アディポネクチン 低下

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アディポネクチンが低下する!?長寿のために知っておきたい3つの原因と改善法

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長寿ホルモンアディポネクチンが低下する!

そんなふうに考えたら怖くなったので、どうすればアディポネクチンの低下を防ぐことができるのか?

ということについて原因を探ってみると、大きく3つの要素があることがわかりました。


ちょっと気合入れてアディポネクチンの低下を防がねばならん!

どうせなら少しでも長生きがしたいですもんね。

ぜひこの記事をお読みになる方も、アディポネクチン低下を防いで長寿を目指しましょう!

長寿ホルモン アディポネクチン

アディポネクチン低下の原因対処法①脂肪細胞の量を適切に保つ!

アディポネクチン 低下 原因

アディポネクチン低下の原因として、まず1つ目は脂肪細胞の量が適切ではないことです。

つまり太りすぎず痩せすぎず、

常に標準体型を維持することが大切というわけなんですね。

 

アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるため、痩せすぎでは分泌量が足りないんです。

そして太りすぎでも血行が悪くなるので、血中濃度が低下してしまいます。

アディポネクチン 低下 原因

アディポネクチンが低下してしまう原因から考えると、脂肪細胞を標準的な量にする必要があります。

そのために最適なのが運動で、

とくに脂肪を多く燃焼する「有酸素運動」がおすすめといわれています。

メモ

「有酸素運動」といっても特別な運動ではなく

ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳

などが挙げられます。

この中でも水泳などは、プールなど施設が必要で通うのにハードルが高いといえそうです。

ウォーキングやジョギングについては簡単に始められそうですが、

じつは人間関係などからウェアやグッズにお金がかかりやすい傾向があるんですね。

気にしなければいいのですが、人目を気にすると少々本末転倒になります。

グループで同じ目的に進むということができるなら、ウォーキングはかなりおすすめです。

 

この中でもいちばん気軽に始めることができるのはサイクリングで、

基本的に1人で行う運動なので装備に気を使う必要がなくトレーニングに集中できます。

アディポネクチン 低下 原因

また、サイクリングはウォーキングやジョギングより長距離を走破するので達成感も大きいです。

体への負担が低いわりに思った以上の全身運動ができるというわけです。

サイクリングは最初の20分で有酸素運動を行い、体内の糖を消費しその後脂肪を燃焼します。

自転車を使うことにより日常生活の一部として実行することもできるので、無理なく行うことができます。

 

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アディポネクチン 低下 原因

アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンです。

ではアディポネクチン低下の原因とはなんでしょう?

アディポネクチンが低下してしまう原因のひとつに、アディポネクチン自体の分泌が低下していることとその血中濃度が低下することが挙げられます。

 

アディポネクチン分泌が低下してしまう原因は、脂肪細胞の量が適切ではないことが挙げられます。

つまりアディポネクチン分泌を助ける物質を、食事で補給しよう!ということ。

アディポネクチン産生に予防医学で最適といわれている、代表的な栄養素は以下の通りです。

メモ

  1. 大豆に含まれる「β-コングリシニン」
  2. 亜麻仁油(アマニゆ)に含まれる「ωー3系脂肪酸のαリノレン酸」
  3. シークワーサーに含まれる「ノビレチン」

アディポネクチン 低下 原因

まず「β-コングリシニン」は中性脂肪と内臓脂肪を低下させる作用があり、

おもに大豆に多く含まれるため「枝豆」や「冷奴」「厚揚げ」を摂ることが大切です。

 

亜麻仁油とは、亜麻(あま)という植物の種から採れる油のことです。

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「ωー3系脂肪酸のαリノレン酸」は必須脂肪酸の一種で、他に青魚などにも含まれます。

コレステロールや中性脂肪を下げる効果があり高血圧にも効果的で、他にアレルギー症状を緩和する効果があるといわれています。

 

シークワーサーは沖縄など琉球諸島や台湾に自生するミカン科の柑橘類です。

最近はスーパーなどでも販売しているのでご存知の方も多いでしょう。

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「ノビレチン」は柑橘系の果実に多く含まれているポリフェノールで、脂質代謝改善効果やコレステロールを低下させる作用があります。

シークワーサージュースを作ったり、ポン酢を作ることで直接摂取できます。

 

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アディポネクチン低下の原因対処法③コレステロールを下げる!

アディポネクチン 低下 原因

アディポネクチンは脂肪細胞で分泌されるため体外から摂取することはありません。

アディポネクチンが低下した場合原因は、

脂肪細胞の量が適切ではなく血行にも問題があり、血中濃度が低下しているためです。

体内で分泌されるため体外から摂取はできませんが他に方法はないのでしょうか?

 

アディポネクチン分泌の原因を調べることで解決法が浮かび上がってきます。

脂肪細胞とその血行が関係するので、

脂肪量を抑えたり血行をよくしてコレステロールを下げる食品や方法が有効です。

アディポネクチン 低下 原因

そのため脂肪量を適切にする方法を実行することで分泌を助け、間接的に増やすことができます。

食品を摂取するほかにも食事法での改善が期待できます。

 

「糖」を摂取することにより「インスリン」が’増加し脂肪細胞が増えることになるので、糖質制限の食事法が有効です。

糖質制限の代表的な方法は「食べる順番」に気をつける食事法です。

 

ごはんやパンなどの炭水化物を最初に食べると血糖値が急激に上昇するために、インスリンが多く分泌されてしまいます。

その結果、脂肪細胞が多くなるというわけです。

メモ

食べる順番は以下の通りです。

①食物繊維の多い野菜 ②肉や魚などのタンパク質 ③米やパンなどの炭水化物(糖質)

他に簡単な方法としてはご飯などを油などでコーティング、包んでしまうことです。

アディポネクチン 低下 原因

食物が油でコーティングされていると、糖質の吸収が遅くなります。

卵かけご飯などで卵でご飯をコーティングしても糖質の吸収は遅くなります。

 

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アディポネクチン低下の原因まとめ

アディポネクチン 低下 原因

アディポネクチン低下の原因は、逆にアディポネクチン分泌の仕組みで理解できます。

  • アディポネクチンは脂肪細胞から分泌される。
  • とくに大きな原因として血中濃度が重要。

このため、脂肪細胞の量が適切な量にコントロールする必要がでてきます。

有酸素運動で消費したり、食事法や食品を改善して脂肪の量を調節します。

有酸素運動でも個々人の目的に応じて、ウォーキングやサイクリングなど適切な運動方法を選択してください。

食事法や食品では、脂肪や糖を抑える食品や方法を選んでください。


アディポネクチン低下の減と対処法をまとめると、このような結果になりました。

毎日の生活でなかなか実行するのは難しいものですが、少しでも長生きが出来るよう少しずつでもがんばって実践していきましょう!

 

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3つの成分が全て入っているのは、このDSアディポだけです。
テレビ出演などでも有名な岡部先生が開発に関わっていることで話題になっています。

中はこのような感じです。

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